Debout bien droit, menton rentré (en double menton) : appuyer avec le front contre la serviette fermement maintenue. Attention à garder le menton rentré pendant toute la durée de l'exercice.

Allongé sur le dos avec un petit coussin sous le bas de la tête, menton rentré (en double menton), appuyer avec la base du crâne vers le bas, contre le coussin. Bien garder le menton rentré pendant toute le durée de l'exercice.

Allongé sur le dos, menton rentré (en double menton), décoller la tête du sol de quelques centimètres (entre 2 et 5 cm), tout en fixant un point juste en dessous de la verticale (20° vers le bas en partant de la verticale).

Debout bien droit appuyer latéralement avec le tête contre la main SANS PENCHER la tête. Réaliser l'exercice devant miroir pour contrôler le mouvement.