Debout, pieds écartés de la largeur du bassin, réaliser des flexions de genou en gardant le dos droit, fesses en arrière. Attention à ne pas cambrer le dos. Garder toujours les genoux un peu fléchis.

Position debout, fléchir le genou de devant, dos bien droit. Ne pas étendre complètement le genou à la remontée. Aller dans l'amplitude qui ne réveille pas de douleur.

Contre un mur avec un ballon derrière le dos, pied écartés d'une largeur de bassin, descendre doucement en position chaise en gardant le dos bien droit. Maintenir la position.